¡Hola! Son 26 días hasta el maratón de Los Ángeles y 55 días hasta el Maratón de Boston. Eso es tan pronto. ¡Me pone nervioso pensar en lo rápido que están llegando! Pero tengo que mantenerme en el camino y hacer una pequeña cuenta regresiva me ayuda a recordar que necesito entrenar, dormir, comer, respirar y beber como si estuviera entrenando para un montón de carreras próximas.
No permanecer en el camino con el entrenamiento, el descanso y la nutrición adecuada pueden contribuir a las lesiones. Abucheo. Entonces, aunque me gusta simplemente “jugar de oído” con mi carrera, realmente estoy tratando de seguir con el plan de entrenamiento que reuní.
Mis videos más actuales
Memoria de Jessica Simpson – Revisión de libros abiertos
Revisión del nuevo libro de Jessica Simpson – Libro abierto. La cantante y emprendedor derrama secretos y detrás de escena sorprende a todo en sus memorias.
Revisión del libro audible – ¡Jessica Simpson lo lee ella misma! ¡Además, hay canciones de bonificación cuando obtienes la versión de audio!
Más videos
0 segundos de 6 minutos, 5 segundos
A continuación
Aprendiendo de una mala carrera
03:48
Vivir
00:00
08:21
06:05
Obtuve el síndrome de la banda de It hace unos seis años después de dirigir el Maratón Disneyworld. La lesión llegó a mi puerta en forma de dolor de rodilla después de la carrera. En las semanas posteriores al maratón comencé a tener dolor en la rodilla que me detuvo en seco aproximadamente una milla o dos en mi carrera.
Obtuve una resonancia magnética, vi a mi médico y finalmente me remitieron a un fisioterapeuta.
El PT dijo que no podía correr durante 6 semanas.
SEIS SEMANAS.
Eso fue devastador. En realidad lloré. ¡El dolor de no poder correr fue peor que mi dolor de rodilla!
Durante seis semanas me hice la rodilla, la grabé, tomé clases en el gimnasio en lugar de correr, vi a un fisioterapeuta y me dejé caer en una cueva de tristeza de la que solo correr podría sacarme.
¿Por qué me lesioné?
Bueno, no hay una manera fácil de saber … mi PT dijo que probablemente era una combinación de no estar completamente listo para correr 26.2 millas y mi banda de TI estaba demasiado apretada. Además, hubo algunos desequilibrios musculares en los que podría haber contribuido.
Una vez que fui despejado para correr tuve que volver a construir lentamente. Fue un poco desalentador ver cuánta fitness había perdido en solo 7 semanas.
Pero, me encanta correr y quería volver a eso, así que hice el trabajo.
También aprendí mucho de esa experiencia.
Mi lesión en la carrera me enseñó:
El estiramiento y el entrenamiento de fuerza son cruciales para el entrenamiento de maratón y medio maratón.
Los días de descanso son cruciales para evitar las lesiones de carrera. Su cuerpo necesita tiempo para descansar y recuperarse.
Correr un maratón completo no es solo un pequeño pasatiempo al azar y lindo. Si está haciendo cosas atléticas con su cuerpo, trátelo como un atleta.
No correr apesta.
No elimine su tristeza y decepción por no correr sobre las personas que lo rodean. Encuentra algo más que hacer que te ponga encantado por un tiempo.
Hay otras formas de ejercicio además de correr. Tomé kickboxing y girando por un tiempo.
Su cuerpo es increíble y puede llevarlo por 26 millas, lastimarse y regresar de todo eso para volver a correr. Se necesita mucho para correr tanto. Se necesita mucho para reconstruir músculos y huesos heridos y corazones tristes, pero puedes hacerlo.
Fue muy triste que se les besara correr, pero ese no debería haber sido el foco. Hubo tantas cosas previas a esa lesión en funcionamiento que mi cuerpo hizo = cientos de millas de carrera en calor, nieve, lluvia, humedad … Estaba agradecido por todas las cosas buenas y eso me ayudó a mantener esperanzado.
Cuando recuerdo que no pude correr durante 7 semanas, pero había estado funcionando durante 100 semanas antes, eso ayuda a mantenerlo en perspectiva.
Y volver del síndrome de la banda de TI me hizo mucho más consciente de cosas cruciales que ayudan a dejar de correr lesiones.
Si tiene su síndrome de banda, consulte un médico para asegurarse de que ese sea el diagnóstico ideal y ver si puede obtener una referencia a un fisioterapeuta.
Consejos de tratamiento del síndrome de la banda:
1. Deja de correr. Correr por una lesión nunca ayuda a que mejore más rápido.
2. Arroz: descanso, hielo, compresión, elevación.
En este caso, la compresión podría funcionar en forma de grabarla.
Consejo: KT Tape es la opción #1 en esto y tienen videos e instrucciones en línea sobre cómo aplicar la cinta.
3. Estirar y auto masaje.
Haga estiramientos de banda y cadera suave para ayudar a minimizar parte del tirón de la rodilla. No hagas ningún movimiento que lo duele. Irritar un área ya inflamada no va a ayudar a que el dolor o la hinchazón desaparezcan.
Considere la espuma rodando durante unos minutos a la vez y acumule gradualmente.
4. Centrarse en la recuperación tanto como sea posible. Esto incluye: actividades extra curriculares, descanso, nutrición y más.
Use zapatos cómodos de apoyo, incluso cuando no esté corriendo. Es posible que desee omitir las chanclas y los tacones por un tiempo.
Si la cinta KT o un aparato ortopédico están ayudando, úsela según sea necesario (no solo mientras hace ejercicio).
Descansa suficiente. Esto incluye dormir y descansar del ejercicio excesivo en general. Dale tiempo a tu cuerpo para sanar.
Hacer de la nutrición una prioridad.Coma suficientes proteínas, carbohidratos y grasas saludables. Come tus frutas y verduras. Trata bien tu cuerpo.
Pregunta: ¿Ha tenido una lesión deportiva o de carrera? ¿Qué fue y cómo te recuperaste?
Envíame el libro de trabajo
25
¡Compartir es demostrar interés!
25
Alfiler
Cuota
Pío
Cuota
Correo
Cuota