Por Mike Arnold
Antes de entrar en la carne de esta cosa, déjame informarte en mis razones para escribir este artículo. Hace solo unas horas, mientras estaba escatimando algunos artículos en un sitio web popular de culturismo, encontré un hilo titulado “Insulina – Nuevo Protocolo de Mike Arnold, 5x semanas indefinidamente”. Después de abrir el hilo, vi que era en referencia a una publicación anterior que había escrito sobre insulina, en el que había dicho que era posible usar la insulina 3-5x por semana indefinidamente, sin dañar la sensibilidad a la insulina de uno. Aunque la mayoría de los respondedores estaban de acuerdo, hubo algunos que se opusieron fuertemente a mi posición sobre este tema.
Después de ver lo que estaba sucediendo, me levanté de la computadora por un poco para pasar un tiempo con mi hija, pero no pude sacar el tema del hilo de mi mente. No fue la diferencia la que me molestó, sino el hecho de que incluso después de todos estos años todavía tenemos culturistas que son principalmente ignorantes cuando se refiere a los efectos de la insulina en el cuerpo, y no solo estoy hablando de levantadores casuales Aquí, pero los culturistas competitivos severos que realmente usan insulina.
Debido a esto, me sentí obligado a responder, así que después de volver al hilo con la intención completa de hacerlo, comencé a escribir mi publicación. Pero lo que comenzó como una acción básica pronto se convirtió en varios párrafos, luego en una página, luego un par de páginas, etc. En ese momento tomé la decisión de hacer las cosas ideales y poner mis pensamientos en un artículo. Dicho esto, lo que sigue es mi respuesta a la afirmación de que la insulina no se puede usar indefinidamente bajo ninguna circunstancia, pero que los descansos extendidos deben tomarse en la compra para que el medicamento mantenga su efectividad.
Mi respuesta: “¿Cuál es el problema aquí? Por lo que he estado leyendo, está claro que algunas personas creen que la insulina no puede usarse a largo plazo, pero que se requieren descansos extendidos para comprar para que el medicamento continúe suministrando beneficios. Antes de ir más allá, primero debo hacer la pregunta “¿Qué indica tomar un” descanso “? En otras palabras, “¿Cuánto tiempo tienen que ser estos descansos? 1 hora, 1 día, 1 semana, 1 mes, 1 año? ¿Qué? Volveremos a eso en un minuto, pero terminemos de sentar las bases preguntando también “¿Por qué necesitamos tomar descansos”? Según la oposición, las razones son simples.
Se requieren descansos para evitar:
A.) Resistencia a la insulina
B.) Ganancia de grasa
Solo puedo suponer que aquellos que mantienen este punto de vista creen que la grasa se puede evitar con el uso a corto plazo, pero si uno continúa usando el medicamento durante demasiado tiempo, el cuerpo comenzará a cambiar la forma en que procesa la grasa y En consecuencia, comience a almacenarlo como tejido adiposo en lugar de usarlo para obtener energía. Ahora, es cierto que el uso de insulina a largo plazo puede causar ganancia Camiseta Real Sociedad de grasa, pero el mecanismo a través del cual lo hace se conoce como resistencia a la insulina. Sabiendo esto, el sentido común nos dice que si queremos detener la ganancia de grasa inducida por la insulina, necesitamos mantener a raya este efecto secundario metabólico. La resistencia a la insulina también es la razón por la cual el medicamento puede dejar de trabajar en aquellos que lo han usado durante un período prolongado de tiempo. Por lo tanto, lo que realmente estamos revisando aquí es un problema singular: la resistencia a la insulina. Pero, ¿qué es la resistencia a la insulina y cómo se desarrolla? Estas son preguntas importantes que deben responderse antes de que uno pueda comenzar a llegar a cualquier tipo de conclusión precisa relacionada con la pregunta del título.
En términos amplios, la resistencia a la insulina se puede definir como una acción biológica subnormal a una concentración dada de insulina. En términos laicos, el cuerpo ya no responde a la insulina tan bien como debería. Por lo general, no nos referimos a alguien como “resistente a la insulina” hasta Camiseta Feyenoord que la acción del cuerpo comienza a caer fuera del rango normal. Clínicamente hablando, esto es cuando se requieren 200 o muchas más unidades de insulina por día, en la compra para mantener los niveles normales de glucosa en sangre. Sin embargo, este número no se establece en piedra, sino que es solo una guía general. Todo depende de las circunstancias del individuo.
Hay muchos aspectos que descubren cuánta insulina podría necesitar alguien, mientras que todavía caen dentro de los límites de lo que se considera una respuesta de insulina normal. Por ejemplo, un hombre de 6’8, altamente activo, 300 lb que necesita 5,000 calorías por día y una tonelada de carbohidratos solo para mantener su peso corporal natural requerirá mucho más insulina que una dama de edad avanzada activa de 115 lb , incluso si ambos tienen un grado comparable de sensibilidad a la insulina. De todos modos, lo que es crucial para entender es que la resistencia a la insulina es un estado en el que el cuerpo no responde adecuadamente a la señal de la insulina. Esta falla puede variar de menor a severa.
La sensibilidad a la insulina está estrechamente relacionada con la resistencia a la insulina, pero a diferencia de la resistencia a la insulina, no posee una connotación positiva o negativa sin contexto. Es simplemente el grado en que el cuerpo responde a la señal de la insulina. Cuanto mejor sea la respuesta del cuerpo, tSe dice que es mucho más sensible. Por lo tanto, la sensibilidad puede variar de excepcional a horrible. Si la sensibilidad de alguien es pobre, normalmente se dice que es “resistente a la insulina”, pero ¿cómo se vuelve resistente a la insulina? Hay muchas maneras. Ciertos síndromes de resistencia a la insulina, en los que los autoanticuerpos afectan negativamente la función del receptor de insulina, pueden causarlo, al igual que las condiciones hereditarias raras, como las mutaciones del receptor. El exceso de glucocorticoides, la infección e incluso la obesidad puede causar/contribuir a él. Sin embargo, en ausencia de esos aspectos, normalmente se causa a través de la sobreestimulación del receptor de insulina. En otras palabras, mucho más típicamente el receptor de insulina se activa mediante interacción con la insulina, menos sensible se vuelve a sus efectos. Esta es, con mucho, la causa más común de resistencia a la insulina y diabetes tipo II en el mundo y el 99% del tiempo, así es como los culturistas también se vuelven resistentes a la insulina (IGF-1 es típicamente un aspecto sustancial, especialmente en los constructores de carrocería, pero Abordaremos eso más tarde).
Ok, eso tiene sentido, pero tomemos las cosas un paso adicionalmente y veamos cómo reacciona el cuerpo a esta sobreestimulación. Cuando un receptor de insulina se estimula mediante la interacción con la insulina, señala GLUT-4 (un transportador de glucosa intracelular) para elevarse a la superficie celular, cuyo trabajo es llevar la glucosa que espera dentro de la célula donde se puede usar para Energía, síntesis de glucógeno, etc. Cuando el receptor está sobreestimulado y la sensibilidad a la insulina cae, la acción de GLUT-4 a la insulina también disminuye, lo que hace que menos GLUT-4 se eleve a la superficie. Teniendo en cuenta que la directriz de la glucosa en sangre es una de las principales prioridades del cuerpo y vital para el mantenimiento de la vida, actúa rápidamente diciéndole al páncreas que secreta insulina adicional. Esto da como resultado que se llame mucho más GLUT-4 a la superficie y a la normalización de los niveles de glucosa en sangre. Sin embargo, a medida que la sensibilidad continúa empeorando, el receptor de insulina requiere mucho más y mucha más insulina en la compra para reclutar suficiente GLUT-4. Finalmente, el páncreas ya no puede mantenerse al día, lo que resulta en niveles de azúcar en la sangre con elevación crónica y con el tiempo, el desarrollo de muchos problemas de salud, como la diabetes tipo II.
Ok, ahora sabemos que la insulina es responsable de causar la sensibilidad de la insulina a la disminución, lo que eventualmente conduce a la resistencia científica de la insulina. Sin embargo, antes de continuar, debe comprender lo siguiente muy claramente, ya que es imprescindible para comprender por qué la sensibilidad a la insulina se puede mantener sin el tiempo de apagado extendido. El receptor de insulina responde a toda la insulina de la misma manera y en el mismo grado, independientemente de si es exógena o de naturaleza endógena. En otras palabras, no importa si proviene de su páncreas o de una aguja. El efecto sobre los receptores de insulina será el mismo (nota: hay alguna disputa relacionada con los efectos de los diversos análogos de insulina sobre la sensibilidad, pero no hay diferencia entre la insulina humana regular, como la humulina R/novolina R, y la insulina endógena) . El receptor de insulina solo sabe con cuánta insulina está entrando en contacto. Eso es todo. Mucho más insulina con la que entra en contacto, menos sensible se vuelve, suponiendo que todas las demás variables sigan siendo las mismas.
Afortunadamente, no todas las variables deben seguir siendo las mismas. Hay muchos aspectos que pueden influir en la sensibilidad a la insulina y es a través de su manipulación que podemos negar potencialmente los efectos negativos del uso de insulina exógena en la sensibilidad a la insulina, lo que nos permite continuar usándolo sin el tiempo de apagado extendido. Observe que no dije eliminar su efecto negativo. Le dije “lo niega”. No podrá evitar que la insulina exógena afecte negativamente el receptor de insulina, pero puede tomar medidas para aumentar la sensibilidad a través de otros mecanismos, equilibrando así lo bueno con lo malo y negando este efecto no deseado. Por lo tanto, se elimina la necesidad de un tiempo apagado extendido.
Obviamente, existe un límite en cuanto a cuánta insulina exógena podemos usar y aún mantener un alto Camiseta Costa Rica nivel de sensibilidad, ya que las variables disponibles solo pueden manipularse hasta ahora a nuestro favor. Aún así, podemos hacer bastante si sabemos lo que estamos haciendo. Sin embargo, antes de continuar, quiero dejar en claro que dónde comienza, en términos de sensibilidad a la insulina, será principalmente descubrir dónde termina. Si alguien ya es resistente a la insulina, o al borde y toma la decisión de comenzar a usar insulina exógena, la implementación de contramedidas no será suficiente para pasar a la persona al verde. Pero, para aquellas personas que ya tienen buena sensibilidad a la insulina, es fácilmente posible, si se toman los pasos ideales y el medicamento no se usa para exceso, para mantener su nivel actual de sensibilidad sin el tiempo de apagado extendido.
Esto luego plantea la pregunta “¿Qué se considera excesivo?” Después de muchos años de experiencia, he descubierto que si el uso de insulina exógena esPrecupelado solo, 3-5x por semana, cualquier disminución en la sensibilidad seguirá siendo moderada menor, incluso en ausencia de medidas preventivas. En su presencia, esta disminución se puede prevenir en su totalidad. Los procedimientos preventivos incluyen modificaciones a la dieta, la adición de cardio y la inclusión de suplementos. No abordaré la dieta aquí, aparte de decir que siempre debe ser el primer lugar que se ve que alguien se ve cuando intenta mejorar la sensibilidad a la insulina, ya que muchos de los ajustes dietéticos que ayudan en esta área también dan como resultado un crecimiento muscular impulsado, pérdida de grasa. y mejoras en la salud metabólica general. Entonces, en lugar de ver este tipo de ajuste fino de la dieta como un ajuste momentáneo creado para aliviar un efecto secundario inducido por drogas, debemos verlo como un cambio permanente con los beneficios de larga duración.
Cuando se trata de suplementación, hay muchas opciones de OTC que se han demostrado clínicamente que suministran mejoras sustanciales en la sensibilidad a la insulina, algunas de las cuales están a la par con los medicamentos farmacéuticos utilizados para tratar la diabetes. Berberine parece ser uno de los principales candidatos. En ensayos científicos, se demostró que la berberina es tan efectiva como la metformina en comparación con MG por mg, e incluso se hizo mucho más impresionantemente en ciertas áreas. También posee propiedades antibacterianas, antiinflamatorias y de mejora inmune, pero mucho más importante, carece de algunos de los efectos secundarios mucho más graves asociados con la metformina, como la disminución de la densidad del receptor de andrógenos. Algunos otros sensibilizadores de insulina no sintéticos incluyen melón amargo, cinnulin-PF y ácido alfa lipoico, por nombrar algunos. Cuando se combinamos con una dieta enmendada y algo de cardio, generalmente podemos mejorar la sensibilidad más allá de lo que era antes de comenzar a seguir un programa de insulina previa al entrenamiento.
Como puede ver, aquellos que creen que el uso de la insulina debe intercalarse con el tiempo de apagado extendido (independientemente de las circunstancias) carecen de una comprensión básica de cómo la insulina afecta al cuerpo y, por lo tanto, no entiende el problema o cómo solucionarlo. Los programas estándar, aunque potencialmente bastante efectivos a corto plazo, fueron problemáticos por muchas razones; El más grande de los cuales fue su fracaso para equilibrar adecuadamente la sensibilización con la desensibilización. En otras palabras, aquellos aspectos que causaron que la sensibilidad se redujo a los que lo hicieron aumentar. Cuanto mayor sea el desequilibrio, se vuelve mucho más necesario. Solo cuando tenemos una comprensión completa de los problemas en cuestión que nos volvemos capaces de manipularlos a nuestro favor y esto es exactamente lo que logramos con un plan pre-entrenamiento creado adecuadamente.
No puedo terminar esta pieza sin al menos tocar la hormona del crecimiento por un minuto. La hormona del crecimiento puede tener un impacto potencialmente devastador en la sensibilidad a la insulina; Típicamente peor que la insulina exógena. Sin embargo, la forma en que la mayoría de la mayoría causa la resistencia a la insulina no es tan bien entendida por la mayoría, por lo que permítame sofisticarse durante un minuto. Después de inyectar GH, llega al hígado, donde luego se une con los receptores de GH, lo que desencadena un aumento en la producción de IGF-1. Este IGF-1 recientemente liberado circula por todo el cuerpo hasta que entra en contacto con los receptores de insulina, activándolos de la misma manera que la insulina lo haría, y a medida que aprendió al leer la primera parte del artículo, la activación del receptor de insulina es la vía principal a través de qué sensibilidad a la insulina se reduce. Sin embargo, a diferencia de la insulina exógena, que generalmente se usa de manera intermitente y, como resultado, solo estimula la parte del receptor de insulina del tiempo, el uso de GH conduce a una elevación crónica de los niveles de IGF-1. Como resultado, los receptores de insulina se bombardean continuamente con IGF-1, que superan la maquinaria de insulina y, en última instancia, se califica en su acción en un grado aún mayor. La insulina exógena tiene el mismo potencial de daño, pero muchas personas en estos días se han alejado del uso súper pesado que tipificó los programas de finales de los 90 y principios de los 2000.
Desafortunadamente, se ha demostrado que la hormona del crecimiento causa científica I