comer dentro de los 30 minutos posteriores a la carrera difícil es vital para la recuperación. Revuelva a su cuerpo, ayuda a sus músculos a reconstruir y recuperarse y puede detener el Runger Wild (también conocido como Hunger Running) más tarde.
He experimentado un poco con no comer dentro de ese período de tiempo y me di cuenta de que lo siento en mi próxima carrera. Es una de esas cosas a las que debe prestar atención con su cuerpo. Si no como algo con un buen combo de proteínas / carbohidratos después de correr, en mi próxima carrera, se sentirá más difícil. Mis piernas tardan más en recuperarse. Una ejecución que generalmente se encuentra en un “5” en la escala de nivel de esfuerzo se convierte en un “7.5”.
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Así que aquí hay 10 excelentes ideas de alimentos posteriores a la carrera para ayudarlo a recuperarse más rápido, correr mucho más y sentirse más fuerte …
10 ideas para repostar después de correr
Lleve esto a Brunch -> Kale Frittata con corteza de papa por medio de la mujer (mi receta)
Idea de desayuno delicioso -> panqueques de proteína de pan de plátano mediante dedos de mantequilla de maní
Necesita algo “agarrar y ir” -> barras de granola de proteínas nueces por medio de alimentos fanáticos
¿No tiene hambre después de una carrera? Pruebe un batido -> Suja Sunset Protein Smoothie por medio de fitnessista
Desea un refrigerio lleno de proteínas después de correr -> bolas de proteína de calabaza por medio de zanahorias y pastel
Quiere sobras listos para después de correr -> receta de lasaña saludable por medio de hambriento corredor
¿Quieres una opción de almuerzo o cena vegetariana? -> Pizza de tomate y frijoles por uno por medio de Kath Eats
¿Crees en comer chocolate en cualquier momento? -> barras de proteínas de chocolate por medio de fitnessista
Tire esto en el refrigerador antes de correr y estará listo para comer después -> Over Run Oats por medio de la carrera Eat Repetido
Quiero algo frío y dulce, como el helado, pero bueno para ti -> batido de masa de pastel por medio de la carrera, comer repetido
Bonificación: Cuando le pedí a mis amigos que intervinieron con sus comidas favoritas después de la carrera, Teodora sugirió-> vino de rosa. Estoy de acuerdo con esta sugerencia.
Día del campamento de carrera 10
Corre el día del campamento 10: piense en lo que come después de una carrera. Debe tener como objetivo comer dentro de los 30 minutos a una hora después de una carrera. El combustible óptimo posterior a la ejecución tiene una relación de proteína a carbohidratos de 4: 1 o 3: 1. Si no eres un matemático, está bien. Coma algo con proteínas y carbohidratos.
¿Tiene una buena relación proteína: carbohidratos?
¿Estás comiendo dentro de una hora o menos de terminar tu carrera?
¿Sientes que es suficiente para reabastecerte?
¿Tienes hambre poco después? ¿Tienes hambre el resto del día?
Pregunta: ¿Cuál es su comida o refrigerio de publicación para publicar?
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