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Entrenamiento de núcleo de 4 minutos para corredores
Entrenamiento de ABS de pie que puedes hacer en casa. No hay ejercicios centrales de equipo que pueda hacer de pie antes o después de una carrera. Tutorial rápido sobre 5 movimientos de entrenamiento para un núcleo fuerte y para desafiar su equilibrio.
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¡Hola! ¡Bienvenido de nuevo al podcast Run Eat Repett! Hoy estoy respondiendo a sus preguntas, ¡y cubren todo, desde mi primer tiempo de maratón hasta cómo comencé a bloguear! Estamos cubriendo muchos temas diferentes y
En caso de que seas nuevo en el programa … mi nombre es Monica Olivas, comencé a RuneTrepeat.com hace unos 10 años para documentar mi viaje de carrera y pérdida de peso. Desde entonces, he corrido docenas de maratones medio y completos, ¡convertirme en un entrenador de salud holístico y Rer se convirtió en una comunidad increíble! ¡Siga en Instagram @RuneatrePeat o consulte nuestra página de Facebook en Facebook.com/RuneArtePeat!
Antes de entrar en las preguntas y respuestas … ¡vamos a calentar!
Actualizaciones …
1. Diego está creciendo como una hierba. ¡Tiene 15 semanas!
He dado un gran paso atrás al correr desde que lo conseguí porque tratando de entrenarlo en la caja y entrenarse para ir al baño y hacer que algo de ejercicio empuje mi carrera de regreso. Y por un tiempo estaba limpiando constantemente después de él, ¡me tragaba varias veces al día! Pero creo que fue una bendición disfrazada de orinar en el piso porque mi piriformis ha sido súper apretado y esto recortó el kilometraje semanal podría ser parte de la razón por la que no ha empeorado. ¡Yayy!
Relacionado: alguien preguntó sobre lo que he estado haciendo para ayudar a mis piriformis en una pregunta anterior de IG. Hice una página de Amazon Store con todas mis herramientas de recuperación favoritas. Compruébalo aquí: la recuperación del corredor debe tener herramientas
2. Fui a la época medieval este fin de semana: compuse un breve resumen y lo publicaré.
Resumen de tiempos medievales con la familia
3. ¡Hoy fue mi fecha límite para decidir sobre mi resolución de Año Nuevo y planificar mi horario de carrera para este año!
Entonces … eso es lo que haré esta noche. ¡Te mantendré publicado!
Preguntas y respuestas 19 de enero
Estas preguntas llegaron esta semana. Si su pregunta no fue respondida aquí, probablemente se respondió en un video anterior. Intento guardar todas las respuestas en mis aspectos destacados bajo el nombre del mes y preguntas y respuestas. Por lo tanto, puede consultar las preguntas y respuestas de Jan: las primeras preguntas que llegaron este mes estarán allí.
Siga @runeatrepeat en Instagram -> Vaya a mi página de perfil -> Los círculos en la parte superior son “aspectos destacados” (también conocidos como historias que se guardan) -> Preguntas y respuestas de enero
Nota: Estas preguntas vinieron de seguidores en historias de Instagram. Si tiene una pregunta: puede dejarlo en los comentarios a continuación, enviar un correo electrónico, llamar al correo de voz de Podcast o ponerlo en mi NextCall para preguntas en Insta.
Traté de mantener las respuestas cortas porque he estado respondiendo muchas preguntas en Insta Stories y solo tienen 15 segundos de clips, por lo que me ha entrenado para responder en puntos de bala. Pero siempre puedes usar ese botón de avance rápido para omitir si me voy a dar una tangente sobre chicle de burbujas y Britney Spears o algo …
El video se corta en 3 partes porque era largo, aquí está la primera parte:
¡Tus preguntas sobre correr, bloguear, cabello, entrenamiento de fuerza y más! Estoy respondiendo todas las preguntas que vinieron esta semana en Instagram. ¡Puedes ver o escuchar en el podcast! Echa un vistazo a las notas para obtener enlaces en las publicaciones y mis herramientas favoritas. Gégate saludable, ¡más rápido!
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Entrenamiento de núcleo de 4 minutos para corredores
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Facebook Twitter Correo electrónico Pinterest Linkhttps: //runeaceat.com/your-runner-eater-reader-questions-insta-story-an-part–podcast/copied
P: ¿Cuál fue tu tiempo para tu primer maratón?
Mi primer tiempo de maratón fue 4:15:38
Puedes ver mi resumen de la carrera aquí: mi primer maratón (maratón de surf City)
P: ¿Cuál es tu entrenamiento de fuerza? ¿Todavía haces cuerpo de playa?
(BB = cuerpo de playa para esta pregunta)
En este punto, creo mi propio plan de entrenamiento de fuerza la mayor parte del tiempo. Trato de hacer ejercicios que complementen mi carrera y entrenamiento, ya que esa es la prioridad.
Tengo equipos básicos en casa y puedo tener una buena sesión de fuerza con él.
Echa un vistazo a mi gimnasio en casa, debe tener que tener y otros favoritos en mi página de Amazon Shop
P: ¿Cómo has seguido corriendo por tanto tiempo? ¿Qué te ayuda a mantenerte motivado?
¡Simplemente me encanta!
P: Sé que probablemente te hayan preguntado o respondido, pero ¿cómo empezaste a bloguear?
Me metí en esto un poco, principalmente me concentré en cómo se me ocurrió y por qué comencé el blog y las redes sociales. Pero si desea saber cómo crecieron el sitio y las redes sociales, avíseme.
P: ¿Cuál es tu streng menos favorito?th exercise?
Q: how do you braid your hair for runs?
Q: When do you anticipate your next Run Bet? My current one ends this week!
The last Run bet / pile on the Miles challenge was in Nov and it was huge! new one coming soon!
Q: I’m trying to start running but keep getting shin splints (even with newer shoes). ¿algun consejo?
Here’s the second video:
¡Tus preguntas sobre correr, bloguear, cabello, entrenamiento de fuerza y más! Estoy respondiendo todas las preguntas que vinieron esta semana en Instagram. ¡Puedes ver o escuchar en el podcast! Echa un vistazo a las notas para obtener enlaces en las publicaciones y mis herramientas favoritas. Gégate saludable, ¡más rápido!
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What I eat In A Day – runner edition
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Q: Do you ever run east coast Races?
¡Sí! I used to run a lot of east coast races but it’s been a long time since I’ve done any!
I’ve run the new York City Marathon, Marine Corp Marathon, Boston Marathon and Disney world Marathon! (Does Disney world count as east Coast?)
NYC Marathon Recap
Marine Corp Marathon Recap
Q: Please tell me 3 cheap but good skin products to use. Estoy perdido.
If I had to pick 3 cheap skin care favorites I’d go with… a good wash, moisturizer and spf.
Lately I’ve been using…
Alba face wash with Coconut Milk
Aveeno moisturizer and spf
Murad night cream with Vitamin C (this isn’t cheap – but I really like it, a cheaper option is below)
Neutrogena Triple Repair
*Check out my full list of Skin care suggestions here*
Q: Your hair looks so healthy. how often do you wash? Supplements??
I try not to wash it too often. understanding how to time up your training and hair wash schedule is helpful to wash less. and use dry shampoo on the front / anywhere that looks oily.
I take supplements – but not ones that are produced healthy hair. sometimes I switch it up but right now I’m taking…
Multi-Vitamin for women
Basis supplement – I started taking it after discovering it while working with the company on this post new Supplement I’m Loving. I did a lot of research and reading on it and really think it’s amazing.
Vitamin C drops – I take these as needed/wanted
Q: maybe I missed it but where is Vegas? I haven’t seen him in a while.
Yeah, very sad. here is One Last love Letter to My cat Vegas.
Q: how do you find safe running routes?
Tips are in the video but also check out – safety tips for Runners with Self defense expert Gloria Marcott
Q: I’m a newly certified run coach leading my first group training (all moms). ¿algún consejo?
Q: What is your go-to music playlist while running?
Lately I love these songs…
Taki Taki by DJ snake ft Selena Gomez,Ozuna
Thank you, next by Ariana Grande
Girls like You by Maroon 5
MIA by bad Bunny and Drake
Money by Cardi B
And this is the last video segment with answers to the questions towards the end:
¡Tus preguntas sobre correr, bloguear, cabello, entrenamiento de fuerza y más! Estoy respondiendo todas las preguntas que vinieron esta semana en Instagram. ¡Puedes ver o escuchar en el podcast! Echa un vistazo a las notas para obtener enlaces en las publicaciones y mis herramientas favoritas. Gégate saludable, ¡más rápido!
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Día de entrenamiento de maratón 4
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If you have a question for me… ask!
Ask your question on my IG story box – I post one at least 2x a week.
Call the RER voicemail or email – RunEatRepeat@gmail.com
Awards:
¡¡Es un empate!!
1st place is a tie between
1. Diego for going pee pee outside
1. My neighbors for putting up with me enthusiastically praising Diego for going pee pee outside and sometimes singing him a song.
Check out the show notes at RunEatRepeat.com for all the links and information mentioned on today’s show!
Tag @RunEatRepeat on IG and let me know what you’re doing right now – like Britany who’s training for a 5K!
¡¡Gracias por su atención!! have a great one!
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